4 consejos para mantener una erección firme
La salud sexual es esencial para el bienestar general de un individuo. Aquí te proporcionamos algunas recomendaciones para mantener una erección y disfrutar sin problemas.
La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es una de las situaciones que más puede dañar la autoestima masculina. Además, puede generar una falta de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si te encuentras en esta situación, te proporcionamos los mejores consejos para mantener una erección.
La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.
Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y recomiende un tratamiento adecuado. Mientras tanto, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección, como lo indican varias publicaciones médicas.
Posibles factores que provocan la disfunción eréctil
Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están relacionadas con malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden dañar los mecanismos fisiológicos que intervienen durante la erección.
De ahí surge la necesidad de corregir y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los factores más comunes que provocan problemas para mantener una erección son los siguientes:
- Exceso de peso y obesidad.
- Tabaquismo, alcoholismo y abuso de otras sustancias.
- Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
- Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
- Entre las causas psicológicas, se puede mencionar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el miedo a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.
Los expertos utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrariamente a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en los hombres jóvenes se deben a esta causa. También se conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.
En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas de depresión y ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, por lo que un hombre puede experimentarla incluso sin la presencia de los factores de riesgo mencionados.
Para aquellos que buscan una solución efectiva, existe el tratamiento de la disfunción rectal en casa, una opción que ha demostrado ser útil para muchos hombres.
4 tips para mantener una erección duradera
Además de los siguientes consejos, que pueden ser útiles como apoyo a un tratamiento médico, es importante destacar que la disfunción eréctil puede tener múltiples causas. Por lo tanto, es fundamental consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso y serio. Después de la consulta, también considera implementar las siguientes medidas:
1. Realiza ejercicios Kegel
Los ejercicios de Kegel, que se enfocan en fortalecer los músculos del suelo pélvico, son considerados una excelente forma de mejorar las erecciones y prevenir la disfunción eréctil. A continuación, te mostramos cómo realizarlos:
- Acuéstate en el suelo con los pies flexionados y las manos a los lados.
- Contrae los músculos pélvicos durante tres segundos, moviéndolos hacia arriba.
- Luego, relaja y suelta los músculos durante otros tres segundos.
- Repite este movimiento ascendente y descendente alrededor de 20 veces.
- Inhala al contraer los músculos y exhala al liberarlos.
Si no sabes cómo identificar los músculos del suelo pélvico, puedes interrumpir la micción una o dos veces. La contracción que sentirás al hacerlo será gracias a los músculos pélvicos, y podrás realizar esta contracción en cualquier momento y lugar. Sin embargo, no se recomienda hacerlo mientras orinas, más allá de la prueba para identificar los músculos involucrados.
2. Incorpora una rutina de ejercicio
El sedentarismo afecta negativamente, entre otras áreas, a la salud sexual y reproductiva. Este estilo de vida está relacionado con muchas de las causas de la disfunción eréctil mencionadas anteriormente, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardíacos.
Un estudio publicado en el Journal of Andrology descubrió que la actividad física reduce los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Esto se debe, entre otras cosas, a que mejora las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, pero trata de enfocarte en los ejercicios aeróbicos.
Los ejercicios aeróbicos son aquellos que enfatizan la función cardiorrespiratoria, como nadar, correr, andar en bicicleta y otras actividades similares. Procura incorporarlos en tu rutina diaria y, como mínimo, intenta acumular un total de 150 minutos de actividad a lo largo de la semana.
3. Descansa lo suficiente
Otro consejo para mantener una erección duradera es establecer una rutina de descanso nocturna saludable. El sueño afecta de diferentes maneras la calidad de tus erecciones. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 evaluó los efectos de la privación del sueño en los niveles de testosterona.
Los investigadores descubrieron que la testosterona de los participantes, todos hombres jóvenes y saludables, disminuyó entre un 10 % y un 15 % durante el día después de dormir solamente 5 horas por noche durante una semana. Como es bien sabido, la testosterona juega un papel importante en la libido y en la función sexual en general.
La falta de sueño durante la noche también se ha relacionado directamente con problemas para mantener una erección. Procura dormir entre 7 y 8 horas cada noche, sin interrupciones. Ten en cuenta que no puedes compensar las horas perdidas con siestas diurnas, ya que los efectos del descanso diurno no son equivalentes.
4. Adopta una alimentación saludable
¿Has escuchado el dicho “eres lo que comes”? Lo que consumes tiene un impacto directo en el rendimiento de tu miembro durante la actividad sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2016 asoció la ingesta de flavonoides con una función eréctil mejorada.
En general, los flavonoides se encuentran en las verduras, las frutas y las semillas. También se pueden encontrar en gran cantidad en el chocolate, el vino y el té verde. Otros alimentos que pueden ayudarte a lograr una erección fuerte son los siguientes:
- Chocolate: se considera un afrodisíaco por excelencia y además de contener flavonoides, se sugiere que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes.
- Antioxidantes: los frutos oscuros como las moras, los arándanos y las bayas de saúco contienen niveles altos de antocianinas, antioxidantes que ayudan a aumentar la libido masculina. Existen evidencias de que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la función eréctil.
- Aminoácido L-arginina: consulta con tu médico antes de tomar este suplemento. Este aminoácido se encuentra de forma natural en el organismo y es responsable de la producción de óxido nítrico, que favorece la erección al relajar los vasos sanguíneos.
Tus hábitos influyen en cada erección
Además de estos consejos para mantener una erección duradera, recuerda que una vida más saludable te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual en general. Evita los desencadenantes mencionados anteriormente y aplica los cuatro consejos para mejorar tus erecciones.
Según los expertos, hasta el 25 % de los hombres jóvenes experimentan ansiedad por el rendimiento sexual, es decir, preocupación por la duración y la calidad del encuentro. Una forma de evitarlo es comunicarte con tu pareja, ya que esto te dará la confianza necesaria que se reflejará en tus erecciones.
Explorar cosas nuevas en la cama también puede ayudar, ya que la monotonía puede afectar tu placer e interés sexual. Recuerda que es importante consultar a un médico si el problema persiste, para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo.
En conclusión, como mencionamos al principio, los médicos suelen establecer un período de seis meses continuos antes de diagnosticar la disfunción eréctil. Por lo tanto, los episodios ocasionales o esporádicos pueden ser simplemente eso: situaciones aisladas. ¡Disfruta tu sexualidad como te mereces!