Logrando una erección fuerte y duradera
En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual
Alcanzar una erección duradera que permita completar satisfactoriamente un acto sexual no siempre es tarea fácil. En ciertos momentos, debido a diversos factores, la situación puede volverse complicada. Una erección completa, saludable y prolongada no es producto de recetas mágicas o consejos infalibles, sino que exige disciplina y perseverancia para lograrla de manera natural.
Uno de los miedos que más generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no cumple con las expectativas, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un agotamiento físico excesivo o a una situación de estrés puntual que nos distrae en el momento de la intimidad.
Existen ciertos hábitos que debemos adoptar si buscamos tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para nosotros como para nuestra pareja.
Es posible lograr que la erección sea fuerte y que además dure más durante el acto sexual, algo que seguramente es uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso existen algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás nos encontramos en un nivel más bajo de lo habitual. Para más información sobre cómo mejorar la salud sexual masculina, visita eretron.es.
Consejos para aumentar la duración de una erección
Aunque no existen remedios milagrosos, con los siguientes consejos podrías mejorar la calidad de tus erecciones en caso de que estés enfrentando un problema temporal. Si ves que persiste, lo mejor es acudir a un profesional que te guíe en el camino a seguir para solucionarlo.
Con calma y paciencia. Las prisas no son buenas aliadas en el sexo. Un encuentro sexual tranquilo y pausado, en el que se dedique tiempo a los preliminares y al descubrimiento de las zonas erógenas propias y del otro, contribuye indudablemente a la concentración y al aumento del placer, lo que resulta en una erección más prolongada y un disfrute mucho mayor. Además, una penetración demasiado fuerte puede hacer que la erección se debilite. No debes forzarte a dar más de lo que puedes, ya que solo lograrás el resultado opuesto.
Evita usar ropa muy ajustada. Sobre todo, la ropa interior no debe constreñir tus genitales. Tampoco uses pantalones demasiado ajustados, dado que podrían aumentar la temperatura de los testículos, lo que afectará la cantidad de esperma y los niveles de testosterona.
Fortalece tu pene. Probablemente ya conozcas los ejercicios de Kegel para mujeres, especialmente después del parto, pero también son excelentes para los hombres, ya que los músculos del suelo pélvico son esenciales para mantener relaciones sexuales y lograr una erección más firme. El ejercicio principal consiste en contraer el músculo pubocoxígeo, el que utilizamos para retener la orina durante varios minutos en diferentes momentos del día. Puedes practicarlo en el trabajo, en casa o mientras viajas en transporte público. Un suelo pélvico más fuerte te ayudará a mejorar las erecciones, además de prevenir otros problemas como la incontinencia urinaria.
Di no al alcohol y al tabaco. Son dos de los peores vicios para la salud… y para tus erecciones. El alcohol nos hace sentir más agotados y puede ser depresivo; y el tabaco porque es uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de la arteriosclerosis, lo que hará que aunque tengas deseo sexual, no lograrás una erección por más que lo intentes.
Duerme bien. Dormir adecuadamente es vital para tener una erección más fuerte y duradera. Durante el sueño se recarga energía, los órganos de todo nuestro cuerpo se oxigenan y por eso, al despertar te sentirás mucho más vigoroso, incluso después de una siesta breve.
Haz ejercicio moderado. El deporte es extremadamente saludable y, junto con una buena dieta, es la mejor manera de mantener una buena salud en general. La diabetes o el sobrepeso pueden influir negativamente en tu deseo sexual, y el sedentarismo es sin duda uno de los peores hábitos que puedes tener si quieres evitarlo. El ejercicio te dará más fuerza y te hará sentir mucho más poderoso en todos los aspectos. Pero cuidado, si haces demasiado ejercicio o si sientes que has alcanzado un punto de agotamiento, podrías ver cómo tus erecciones se debilitan.
Cuida tus dientes. Parece increíble, pero tus dientes están muy relacionados con tus relaciones sexuales. Según un informe de la British Dental Health Foundation, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también tienen problemas de enfermedades relacionadas con las encías. Por eso, es importante que te cepilles los dientes al menos tres veces al día y que realices visitas dentales regulares al menos un par de veces al año.
Alimentos que pueden ayudar a potenciar tu erección
La alimentación también juega un papel crucial en esto. No nos referimos a los famosos alimentos afrodisíacos, que quizás sean más un producto del imaginario popular que de la realidad, sino a productos que pueden proporcionarte un plus de energía cuando llegue el momento de necesitarla. Entre los alimentos que mejorarán tus erecciones no te olvides de:
- Chocolate. Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, que aumentan la secreción de serotonina. Es una especie de afrodisíaco ancestral y, sobre todo, natural y exquisito.
- Palta. Tiene un alto nivel de fibra y grasas saludables. El potasio que contiene actúa como vasodilatador, lo que relaja los músculos y vasos sanguíneos del pene, facilitando las erecciones.
- Ostras. Sí, sabemos que son el típico ‘afrodisíaco’ que siempre se dice que funciona, pero en el caso de las ostras es cierto. Y no porque sean muy sensuales para comer, que también, sino porque contienen zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
- Nueces y otros frutos secos. Son buenos para muchas cosas, pero algunos como los anacardos o las nueces son perfectos para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Así que ya sabes, dos factores clave para prolongar la erección.
- Pescado grasoso. Sus grasas poliinsaturadas también son vasodilatadoras y el omega 3 incrementa los niveles de dopamina en el cerebro, lo que facilita la excitación sexual.
